導(dǎo)語(yǔ):肌肉訓(xùn)練可以引體向上，公園里很多老人來單杠治療腰痛。

吊單杠治療腰椎間盤突出癥？

腰椎牽引是治療腰椎突出癥患者的重要手段。治療原理是通過牽引力和反牽引力使椎間隙變直，減輕壓迫是治療腰椎疼痛的保守物理方法。

吊桿與腰椎牽引非常相似，由于身體牽引的重量，使椎間隙打開，使椎間孔高度升高，從而減少神經(jīng)壓迫。

這種治療方法對(duì)包容性椎間盤突出癥有很好的治療效果，又稱纖維環(huán)完整，但對(duì)緩解腰痛有很好的效果；但對(duì)于椎間盤脫落的患者，吊桿是一種禁忌，不會(huì)恢復(fù)，也會(huì)損害身體。這種治療方法不能獨(dú)立控制，安全性很低。

吊桿能長(zhǎng)高嗎？

在一些媒體視頻社交軟件中，一些家長(zhǎng)為孩子準(zhǔn)備了單杠，希望孩子能長(zhǎng)高。

真的是這樣嗎？身高可以提高，但這是暫時(shí)的！

吊單杠可以拉伸生長(zhǎng)椎間盤，使人體身高在一段時(shí)間內(nèi)生長(zhǎng)2cm，但著陸后，身高會(huì)逐漸恢復(fù)。像那些宇航員一樣，在真空中，宇航員的身高會(huì)在這種環(huán)境中增加5cm。但回到地球后，一段時(shí)間后就會(huì)恢復(fù)。

吊單杠能拉直脊柱嗎？

大多數(shù)確診脊柱側(cè)凸的患者聽說可以用單杠懸掛恢復(fù)。仔細(xì)想想。我們用單杠抓住它。這與我們的脊柱不在同一條直線上，而是通過一些關(guān)節(jié)。那么這種力量是如何傳遞給我們的脊柱的呢！

如果只有輕微的脊柱側(cè)彎，單杠對(duì)脊柱側(cè)彎的治療有一定的作用，用于脊柱兩側(cè)的肌肉伸展，以改善側(cè)彎，堅(jiān)持有效，治療過程為3個(gè)月。脊柱側(cè)彎是一種非常復(fù)雜的三維空間變形，位置和側(cè)凸形式不同，不能通過簡(jiǎn)單的下拉力來糾正。

脊柱側(cè)能改善脊柱側(cè)彎。還需要一些日常習(xí)慣，站立姿勢(shì)來調(diào)整，對(duì)脊柱的恢復(fù)有很好的效果。

吊單杠的正確方法

找一個(gè)適合自己身高的單杠，緊緊抓住單杠，讓腳趾慢慢踮起腳尖，注意不要長(zhǎng)時(shí)間懸掛。放松腰部肌肉，向后伸展腰部，使脊柱有間隙，放松神經(jīng)根。如果身高不夠，你可以用長(zhǎng)凳來幫助你。

單杠吊裝時(shí)，注意量力而行。20-30秒休息5秒，時(shí)間控制在半小時(shí)。你應(yīng)該知道，你應(yīng)該牽引腰部，而不是向上拉。不要太努力。

結(jié)論：懸掛單杠不是健身奇跡，通過自己的鍛煉比什么都好！